Diätplan zum Abnehmen in Peru

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Diätplan zum Abnehmen in Peru

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Benjamin Oltmann, oder einfach Benny, brachte vor rund sechs Jahren noch Kilogramm auf die Waage.

Ein Erfahrungsbericht. Der Vorsatz schlank und gesund ins Neue Jahr zu starten, führt einen zu Foodspring.

Fettkillern sei Dank. Um das zu verhindern, ist vor allem eins erforderlich - Bewegung.

Ob das funktioniert? Wir haben es getestet.

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Der Körper soll binnen drei Monaten über ein ausgeklügeltes Food- und Fitness-Programm entschlackt und gestrafft werden. Drei Monate klingt nach einer langen Zeit.

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Aber: Sie gestaltet sich weniger mühsam als gedacht. Das liegt insbesondere an dem Diätplan mit dem Motto "Besser und nicht weniger essen" und einem eingeplanten "Cheat Day".

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Sie schont im Gegensatz zu Radikal-Diäten den Organismus, verhindert einen ungesunden "Skinny Fat"-Effekt auf den wir im Text weiter unten eingehen und verfestigt Diätplan zum Abnehmen in Peru eine dauerhaft gesunde Lebensweise. Die "Shape Challenge" gelingt am einfachsten mit dem entsprechenden Foodspring-Paket. Sobald alles da ist, wird der Ernährungsplan und die Einkaufsliste here, der Kalorienverbrauch pro Tag ausgerechnet weniger als der individuelle Tagesbedarf und die Sport-Übungen eingeprägt.

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Der Gesamtverzehr pro Tag ist in meinem Fall auf minus Kalorien von meinem eigentlichen Tagesbedarf berechnet. Wichtig: Weniger als Kalorien sollten es nicht sein.

Der Körper könnte dann auf Sparmodus schalten und sogar weniger Kalorien als erwünscht verbrennen und so den ungesunden "Skinny Fat"-Effekt siehe kommenden Punkt hervorrufen.

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Die Proteine werden auf unterschiedliche Weise aufgenommen, von Porridge bis hin zu selbst gebackenem Protein-Brot — das schmeckt ungewöhnlich fluffig, ist aber Diät-gerecht und sättigend. Der enthält Proteine ist aber wegen seines Fettgehaltes von der Liste gestrichen.

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Angesichts der vielen Mahlzeiten stellt sich nur selten ein Hungergefühl ein. Denn: Wer rasend schnell abnimmt, dessen Organismus kann aus Ratlosigkeit die Muskeln als Energiequelle angehen und nicht das ungesunde Körperfett.

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Der Körper ist dann getreu dem Namen dünn, aber von Fett und nicht von neuer Muskelkraft durchsetzt. Das Gegenteil von dem also, was erwünscht ist.

Bedenken Sie immer, dass Sie ein Mensch sind und keine beliebig umbaubare Maschine. Der Abnehm-Trend Intervallfasten verspricht: Pfunde verlieren.

Um das zu vermeiden, wird während der Challenge der verstärkte Konsum von Proteinen empfohlen — dem Grundbaustein der Muskeln. Daher trinke ich nach dem Workout gleich mal einen Shake. Um alles richtig zu machen, auch wenn die Foodspring-Übungen an sich leicht sind.

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Bei mir ist es Richard Colmsee aus München. Er erklärt nochmals die Fitnessübungen, die auf Intensität ausgerichtet sind.

Bedenken Sie immer, wie man es angeht.

An 3 Tagen die Woche werden 5 unterschiedliche Übungen wie bei einem Zirkeltraining durchgeführt - je 45 Sekunden lang, gefolgt von 60 Sekunden Pause und das in 4 bis 5 Durchgängen. Die Gesamtdauer einer Trainingseinheit: circa 25 Minuten. Das ist anstrengend!

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Der gesamte Körper wird gezielt trainiert. Drei Wochen später ist schon ein Unterschied am Körper und insbesondere des Körpergefühls wahrzunehmen.

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Ein Ganzkörper-Selfie ist lächerlich? Gar nicht.

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All diese Daten ergeben eine ermunternde Erfolgskurve schon während der Challenge. Lust, aufzugeben?

Mehr Dampf bedeutet, dass Sie jegliche Falten schneller beseitigen können. Alle Kaffee-Fans aufgepasst.

Ein Vorbild kann zudem motivieren: Helena Christensen! Sie habe ich für mich sorgfältig ausgewählt.

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Vielmehr machen sich hier die Muskeln nach den Trainingseinheiten bemerkbar.

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Wenn es so weitergeht, kann ich bald mal mit Helena Christensen Käse essen. Bis dahin sind es allerdings noch einige Wochen.

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